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Stellen Sie Ihren “Fettthermostat” auf ein gesundes Niveau

Stellen Sie Ihren “Fettthermostat” auf ein gesundes Niveau

Haben Sie jemals jemanden beobachtet, der dünn und gesund aussieht
, ein Stück Schokoladenkuchen isst und sich gefragt, wie er
dünn bleibt ? Ein Grund dafür ist, dass sie einen Sollwert in
ihrem Gehirn haben, der verhindert, dass ihr Körperfett und ihr Gewicht
variieren, dh bis sie etwas tun, das das
Gehirn veranlasst, seine Einstellungen für die Gewichtskontrolle zu ändern.

Das ist mir passiert, als ich mit dem Rauchen aufgehört habe. Ich war
mein ganzes Leben lang schlank gewesen, bis ich mit dem Rauchen aufhörte und
fast 25 Pfund zunahm! Der Verzicht auf Nikotin hatte einen
chemischen Prozess ausgelöst, der eine Funktion zur Gewichtskontrolle in
meinem Gehirn veränderte. Mein Körper begann, aus dem, was ich aß, Fett zu bilden,
wo er früher alle überschüssigen Kalorien eliminierte. (Mit dem
Rauchen aufzuhören ist nur eines von vielen Ereignissen, die eine
Veränderung der Gewichtskontrolle des Gehirns einer Person auslösen können.)

Nennen wir den Gewichtsregler in Ihrem Gehirn *Sollwert
*, und ein gutes Bild für den Sollwert ist die
Temperatur, die Sie am Thermostat für das Heiz- und
Kühlsystem Ihres Hauses einstellen . Wenn es auf 71 Grad eingestellt ist,
ändert sich die Temperatur nicht um mehr als ein oder
zwei Grad, bevor der Thermostat den Ofen zum Aufheizen (oder
die Klimaanlage zum Abkühlen) anweist.

Der Sollwert Ihres Gehirns funktioniert ähnlich und hält ein
konstantes Gewicht und Fett durch Interaktionen von
Hormonen usw. aufrecht . Die Untersuchung der Körperchemie würde
den Rahmen dieses Artikels sprengen. Es reicht aus zu verstehen, dass
wenn Ihr Gewicht zugenommen (oder abgenommen) hat, dies darauf zurückzuführen ist, dass sich
der Sollwert in Ihrem Gehirn geändert hat. Wenn Sie es vorziehen
, dieses Gewicht zu verlieren (oder wieder zuzunehmen), sind bestimmte Gewohnheiten
erforderlich, um den Sollwert auf Ihr gewünschtes Niveau einzustellen.

Eins. Essen Sie die richtigen Dinge. Dies ist nicht schwer, wenn Sie
diese klaren Richtlinien befolgen: a) Halten Sie raffinierte
Kohlenhydrate auf ein Minimum. Das heißt, vermeiden Sie Lebensmittel mit
Zucker oder Mehl. b) Essen Sie weniger Fett, aber das bedeutet nicht,
dass Sie Produkte mit der Bezeichnung „fettarm“ wie fettarme Mayonnaise verwenden.
Hersteller müssen so viele Chemikalien verwenden, damit fettarme,
verarbeitete Lebensmittel gut schmecken, dass Sie besser dran sind, nur das Original zu essen
– nur weniger davon. Essen Sie auch weniger tierische
Fette wie Käse, Butter und marmoriertes Fleisch. c) Essen Sie komplexe
Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Ihr
Körper erkennt diese als normale Nahrungsmittel an, also verarbeitet er
sie, um Ihnen jetzt Energie zu geben, anstatt Ihnen gespeicherte zu geben
Energie (Fett).

Zweitens: Wasser trinken. Es ist für Ihren Stoffwechsel notwendig und
hilft Ihrem Körper, Giftstoffe und andere Exzesse auszuscheiden.
Gesüßter Saft, Kaffee, Tee, Diät oder normale Limonade und
Alkohol tragen nicht zu einem guten Stoffwechsel oder einer guten Gesundheit bei.
Verwenden Sie sie, wenn überhaupt, nur minimal.

Drittens, machen Sie
täglich die richtige Art von rhythmischer großer Muskelübung und halten Sie sie 30 bis 60 Minuten lang aufrecht. Wenn das
nach viel Zeit klingt , fragen Sie sich, wie wichtig es
Ihnen ist, gesund zu sein und/oder abzunehmen? Sie werden
den Gewichtsregler Ihres Gehirns (den Sollwert) nicht
ohne Training neu einstellen – so einfach ist das. Aber die Übung kann
ein Vergnügen sein, wenn Sie erst einmal verstanden haben, welche Arten Sie tun müssen.
Glücklicherweise werden Sie hier nicht mit Liegestützen oder
Gewichten konfrontiert .

Für Übungen, bei denen der Sollwert
angepasst wird, bedeutet „großer Muskel“ insbesondere, dass Sie Ihre Beine verwenden. Gehen ist
die ideale Übung für den Anfang; Sie benötigen keine spezielle
Ausrüstung oder Ausrüstung. Sie können auch schwimmen, Fahrrad fahren oder joggen. Tun
Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. „Rhythmisch“ bezieht sich auf Übungen, die Sie
ständig und wiederholt ausführen. „Nachhaltig“ bedeutet kontinuierlich –
kein Halten. Das Minimum beträgt 30 Minuten pro Tag. Für
schnellste Ergebnisse ist eine Stunde täglich besser. Ihre Herzfrequenz
sollte auf einem Niveau liegen, bei dem Sie sich anstrengen, sich aber
trotzdem unterhalten können. Gehen Sie viel höher als dieses Niveau,
und Sie führen keine Übungen zur Sollwertänderung mehr durch. In
diesem Fall ist „kein Schmerz – kein Gewinn“ unerwünscht.

Wenn Sie diese drei Dinge zu einer täglichen Gewohnheit machen (richtiges
Essen, Trinken und Sport), ändert sich
Ihr Sollwert und Sie werden abnehmen. Ich verlor die 25 Pfund, die ich zugenommen hatte,
als ich mit dem Rauchen aufhörte, und lernte dabei einige
angenehme Gewohnheiten, die sowohl meine Lebensqualität
als auch meine Gesundheit verbessert haben . Normalerweise esse ich köstliche Vollwertkost
, gehe täglich spazieren und trinke hauptsächlich Wasser. Ich fühle mich
jetzt gut und gut auszusehen ist nur ein Bonus. Auch Sie werden sich wohl fühlen
, und Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie mit
guter Gesundheit segnen .

Bitte beachten: Dieser Artikel dient
nur zu Informationszwecken . Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder medizinisches
Fachpersonal.

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